4 điều sai lầm khiến việc tập cơ tay trước không thể phát triển
Trái ngược với sai lầm kể trên là việc tập quá nhiều khiến cơ bắp bị quá tải dẫn đến nhiều hệ lụy ngoài ý muốn. Với cường độ dày và tập nhiều hơn con số 15, cơ tay của bạn sẽ bị quá tải. Và nếu cứ kéo dài trong thời gian dài, chẳng những không tiến triển bạn sẽ đứng trước nguy cơ bị teo cơ- một điều phản tác dụng. Bạn đừng nôn nóng để đạt mục tiêu, hãy cho cơ bắp phục hồi và phát triển một cách bền vững. Bạn đã trải qua nhiều giờ tập tại phòng Gym và cũng tuân thủ nhựng lời khuyên về dinh dưỡng để cơ tay trước phát triển nhanh, song vẫn không thấy hiệu quả. Rất có thể bạn đã phạm phải một sai lầm nào đó. 1. Nghỉ ngơi quá sớm Tập cơ tay trước là một trong những động tác đơn giản vì nó không đòi hỏi những chuyển động đồng thời của các cơ xung quanh. Chính vì thế, bạn không nên từ bỏ hiệp tập của mình quá sớm khi cơ bắp chưa có dấu hiệu quá tải và tập thật chậm rãi, “tận hưởng” từng lần cuốn tạ. Con số reps nhỏ nhất cho những động tác này là 10 và tối đa là 15. 2. Tập quá nhiều ...