3 động tác để tập cơ xô cho người mới rất đơn giản và hiệu quả

Tương tự với động tác với thanh tạ, động tác này mỗi tay cầm một thanh tạ và bắt đầu nhún vai. Nên nhớ rằng, khuỷu tay của bạn phải luôn được cố định.

Cơ xô tạo cho phái nam sự mạnh mẽ nên người tập thể hình thường chú trọng tập luyện vùng cơ này. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho 3 động tác cơ bản nhất để bạn luyện tập cơ xô.

1. Tập cơ xô với thanh tạ

Tư thế chuẩn bị: hai tay cầm thanh tạ sau lưng, chân đứng bằng vai. Bắt đầu tập luyện, thẳng tay, nhún vai lên và từ từ hạ vai xuống.

Bạn muốn có một thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về kiến thức thể hình, tăng cơ, tập thể hình, giảm cân, tips-mẹo hay, kiến thức thể hình, khỏe đẹp...

2. Tập cơ xô với tạ đơn

Tương tự với động tác với thanh tạ, động tác này mỗi tay cầm một thanh tạ và bắt đầu nhún vai. Nên nhớ rằng, khuỷu tay của bạn phải luôn được cố định.

3. Tập dang tay cánh bướm

Hai tay cầm hai tạ đơn, chân rộng bằng vai. Bắt đầu thực hiện động tác, hai tay dang ngang vai sau đó hạ từ từ xuống.