Tập cơ lưng hoàn hảo ngay tại nhà với tạ đơn

Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện lần lượt 3 bài tập (thành 1 vòng tập) sau đó thực hiện 4 vòng tập như vậy. Để đàm bảo hiệu quả bạn nên tập luyện các động tác này 2 lần 1 tuần, mỗi lần cách nhau 2 đến 3 ngày.
Chỉ cần trang bị 2 tạ đơn tại nhà là bạn đã có thể tham gia tập luyện các động tác đơn giản sẽ được giới thiệu ngay sau đây. Cả 3 động tác đều rất cơ bản và hiệu quả thế nên bạn hãy tập luyện chăm chỉ để có vóc dáng như ý.

Động tác 1: Khom người xách tạ. Hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên khom về phía trước, 2 tay cầm 2 tạ đơn dang ngang vai sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Bắt đầu tập luyện, 2 tay xách tạ lên cao rồi từ từ thả xuống. Thực hiện từ 8 đến 12 lần.

Bạn muốn có một thể hình đẹp. Hãy đến với website fitness của chúng tôi để được tư vấn về kiến thức thể hình, tăng cơ, tập thể hình, giảm cân, tips-mẹo hay, kiến thức thể hình, khỏe đẹp...

Động tác 2: Khom người cuốn tạ. Tương tự như động tác 1 nhưng trong lần này 2 tay sẽ ép vào nhau. Bắt đầu tập luyện, 2 tay cuốn 2 tạ đơn lên sát ngực sau đó từ từ thả xuống. Thực hiện từ 8 đến 12 lần.

Động tác 3: Cuốn tạ 1 tay. Tay trái đặt lên 1 điểm tựa, tay phải cầm tạ đơn, thân trên khom về phía trước. Bắt đầu thực hiện, tay phải kéo tạ lên xuống liên tục. Thực hiện từ 8 đến 12 lần.

Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện lần lượt 3 bài tập (thành 1 vòng tập) sau đó thực hiện 4 vòng tập như vậy. Để đàm bảo hiệu quả bạn nên tập luyện các động tác này 2 lần 1 tuần, mỗi lần cách nhau 2 đến 3 ngày.